18种方法来提高你的心理健康和生产力作为一个远程#SApro

Grad School可能没有在全球大流行期间准备远程工作。

至少我的没有。不幸的是,从家中工作并不像包装笔记本电脑和更改位置那么简单。远离你的同事,学生可以引入惊人的压力源。它需要一种独特的自律类型,可能会使您的许多常用的工作场所常规是不可能的。

所以,我的存在队友,我把自己放在案件上。这里有18个尖端,用于远程工作,同时以合理,负责任的方式平衡心理健康和生产力。

精神健康

1.对自己宽容点

当世界 - 包括您的工作场所环境 - 远离通常时,您就不能指望成为您通常的自我。全球流行病并不完全符合理想的工作条件。

即使你足够幸运,仍然有一份稳定的薪水,保持良好的健康,压力无处不在,它们不可能被忽视。您可以感受到您的特权和相对好运,但仍处于粗略的心理健康状态。这并不会让你软弱或被宠坏;这让你成为人类。

事实上,你可能很悲伤。但是不要只把它从我这里拿走;听悲伤专家大卫·凯斯勒的话,他真的写了这本书在这个问题上。

这个奇妙的采访凯斯勒在《哈佛商业评论》中表示:

“我们觉得世界已经变了,事实也的确如此。我们知道这只是暂时的,但感觉不是这样的,我们意识到事情会有所不同。就像去机场永远和9/11之前不一样,事情会改变,这就是他们改变的点。失去正常状态;对经济损失的恐惧;失去连接。这打击了我们,我们很伤心。集体。我们不习惯这种弥漫在空气中的集体悲伤。”

他后来补充说:

“把这称为悲伤是一种强大的力量。它能帮助我们感受自己的内心。在过去的一周里,有很多人告诉我,‘我要告诉我的同事,我很难过,’或者‘我昨晚哭了。“当你说出它的名字时,你能感觉到它,它穿过你的身体。情绪需要运动。重要的是我们要承认我们经历了什么。”

轻松自己;你在悲伤。然后,阅读完整的采访。它可能有助于一点。

2.向他人敞开心扉

向你的同事和学生表达你的需求。你可以要求更多的时间来完成一个项目,告诉他们你需要午休来缓解压力,或者承认你的工作不是最好的状态。

我一直用这种方式和我的队友沟通,发现每个人都很理解。事实上,他们中的大多数人都松了一口气;他们也面临着类似的挑战,所以,我的承认让他们放心,低于百分之百的运作是可以的。

我们可能需要在身体上远离彼此一段时间,但情感上的亲密可以帮助每个人在心理上应付。

比尔·奈说“我们在一起”的动图

3.与学生或同事聊天 - 但不是工作

我不是说你应该从来没有给同事打电话讨论一下工作计划,但你也应该考虑和他们聊一些其他的事情。讨论你的情绪,交换俗气的笑话和热门话题,做你的宠物视频会议彼此或者在最新的Netflix上尖叫。(虎王是“存在”团队的最新宠儿。)

当你们一起在校园里的时候,你们可能不是整天都在和学生或同事打交道,而是忙于工作。所以,你现在也不必这样了。

4.请病假,精神健康日和假期

你必须取消即将到来的假期吗?我也是。(撕裂4月份家庭巡航。)

但在那些日子里,我仍然计划去度假——或者更确切地说,在我的公寓里度过一个宅假期。我会在我的工作日历中把自己标记为“不在办公室”,并设置自动回复电子邮件。也许我甚至会伴着加勒比音乐跳舞,喝上一两杯草莓代基里酒,模仿co19夺走的假期。

但最重要的是,我不会工作。我鼓励你在接下来的几天里也这样做。这对你有好处。

如果你生病了,你也应该休息一整天,无论是身体上的调整还是心理上的健康问题。

这样做可以帮助你愈合得更快。除了这些实际考虑之外,这是你应得的。远程工作不应该意味着必须解决任何问题。

5.短暂休息

我喜欢快速休息,因为 -

“我不想成为你的傻瓜/只是你游戏中的另一个玩家/你可能恨我但这不是谎言/宝贝,再见,再见,再见”

哦,不好意思。我遇到了写作瓶颈,而超级男孩是唯一的解药。

无论如何,快速休息都是很好的刷新你的思维,重新专注于任务,并获得能量。以下是一些想法:

  • 在附近散步或慢跑(是的,在病毒爆发期间这是安全的-如果你采取简单的预防措施。)
  • 播放一些充满活力的节奏或富有灵魂的曲调(也许可以利用一个特殊的“工作休息”播放列表来培养自己借鉴他人经验
  • 品尝一杯热饮(也许你会发现一个新的最喜欢的茶,咖啡混合,或自制热可可谱食谱
  • 搂抱你的宠物(如果你的话,奖励积分给我们发张照片
  • 挑战自己烘焙(这里有一些食谱的想法不需要牛奶,黄油或鸡蛋)
  • 到处跳舞,不要担心自己的才能或不足(现在谁在评判你?!)不过,如果你想提高自己的技能,你可以在YouTube上找到大量的舞蹈教程。)
  • 午睡(带上你最喜欢的幼儿园活动回来!这是食谱对于史诗般的休息午睡。)
罗宾·威廉姆斯说“你今天应该休息一下”的动图

现在你同意休息很棒,(是的?我们都在一致?)你仍然忘记接受任何东西。

所以,考虑全天为自己设置提醒 - 通过日历警报,电话或智能扬声器警报,或一个为此目的而设计的应用程序。您甚至可以将朋友或同事指定为休息问责制伙伴。

6.与以前的同事和同学联系

你有没有承诺与同事或同学保持联系......但是,没有?

(哎呀,就当这是我自己的认罪吧。)

在我们忙碌的日常生活中,很难记住并花时间来维持这种关系。但是现在,你可能有时间!考虑一下,看看你的老朋友们过得怎么样。你可以分享职场成功的想法,炫耀你生活中的新元素,追忆旧时光。

无论如何,这都应该是一种令人欣慰的怀旧活动。(事实上,怀旧有益于心理健康。这是科学。

7.志愿者

鉴于全球各地的所有毁灭性新闻,您可能会在对您相对特权的情况下努力努力。(这并不是说你应该感到内疚;我只是想承认你可能已经有这种感觉,就像我一样。)

所以,考虑志愿者。正如我在尖端#36中分享我的文章中有53个虚拟活动的想法betway信誉你可以在不离开隔离区的情况下做到。早安美国也有一个伟大的清单betway信誉虚拟志愿者机会

8.不要看这个消息

我部分地包括这个提示来批评自己。你看,我是一个新闻junkie。我不断发现自己检查有线电视节目,本地新闻博客和慷慨激昂的推特账户。它令人上瘾。

不幸的是,它也类似于一个黑洞,吸走了观众的每一盎司能量,防止逃逸。由此产生的焦虑甚至还有一个心理学家杜撰的名字:标题应激障碍。这不是正式的健康诊断,但它很普遍,而且有侵入性。

所以,尽量远离。考虑把手机调成飞行模式,使用应用程序或浏览器扩展阻止你访问新闻网站,或者只是拒绝看

您不需要永久退出。每天只要有几个小时没有听到任何关于COVID-19的紧急更新或阅读最新的政治危机,就可以改善你的心理健康。

你至少应该有点无知的幸福。当你回来时,CNN仍将在那里。

9.奖励自己并分享您的成功

来自公园和娱乐的唐娜的GIF说'对待哟自我'

在共享办公空间工作时,您可能会在完成工作中获得恭维和肯定。但是当你回家时,这将减速。

所以,赞美自己!庆祝你的成就,给你的宠物一个超长的依偎,泡一个泡泡浴,或参与一个蛋糕。

哦,蛋糕!你不用等到生日的时候才给自己烤。

你甚至可以使用奖励作为动机比如,你可以在打完一段话后吃几颗mms巧克力豆;打完一个有挑战性的电话后看一部情景喜剧放松;或者在回复十几封邮件后再听一段引人入胜的播客

你也应该向你的同事宣布你的成功。在社交媒体的屋顶上大声说出来,通过群发信息宣布,或者主动通知你的上司。

这不是虚荣的自我安抚;这是关于保持你的动力和增强你的信心。

10.练习正念

“正念是人类完全处于当下的基本能力,意识到我们在哪里,我们在做什么,以及不会对周围发生的事情过度反应或不知所措。”- - -定义从mindful.org

最后一点现在听起来确实像田园诗,不是吗?我想我们都希望避免被自我隔离的高墙之外的世界所淹没。

谨慎行为可以帮助,你不需要成为概念的专家。

我们发放这里有一些正念练习此次列表中有许多宝石71练习。一些思想的应用程序甚至发布免费的音频和视频冥想特别是旨在帮助福克斯应对大流行。和顶部是提供的免费接触教育工作者

生产率和创造力

11.不要强迫自己成为生产力超级明星

你可能在最近几周看到了上面的推文或类似的推文,因为它们已经——呃,没有更好的词来形容了——像病毒一样。

虽然这对莎士比亚来说很好(说真的,威尔去吧!),但你不应该强迫自己达到那个不可能达到的标准。我很确定莎士比亚没有全职的学生事务工作。

除了工作之外,你还要努力保持健康,照顾朋友和家人,并在心理上适应意外的生活干扰。这是一个很多。

没有体面的主管应该期待你勇敢地生产,驾驭莎士比亚的力量超出了你的日常工作职责。

所以,你可以停止你的《李尔王2:史诗般的续集剧本。

释放大部分(如果不是全部)你强加给自己的压力应该可以缓解你的压力,讽刺的是,这可能实际上帮助你提高效率-以健康合理的方式

12.穿着制度衣服并用纪念品环绕自己

即使没有亲自参加的活动,也没有附近的四年级学生可以四处闲逛,你仍然可以沉浸在一点校园精神中。

可以考虑穿印有学校名称的衣服,在家里的工作空间中添加运动队纪念品,或者通过招生网站参观校园。

这些小举动可能会让你感觉与远方的学生和同事有联系。你甚至可以从经常为校园活动提供服务的当地餐馆订披萨外卖。

13.调整你的日程安排

如果您没有严格的工作时间,请考虑定制您的日程安排,以满足您全天的能量水平。工具喜欢救济时TimeTag, 或者CLOMED.可以帮你跟踪你的工作效率,这样你就能知道自己什么时候最活跃,最专注。

或者您可以通过在一天内的情绪和能量水平才能辨别出来的日记,以便让您的情绪和能量水平进行旧学校。

虽然你通常是朝九晚五地工作,但这并不意味着对你这种远程工作者来说是最好的选择。与您的主管聊天,看看是否有一些替代承诺的灵活性。

14.创建开始和结束例程

如果没有通勤,你的工作日就没有自然的开始和结束时间。但你可以为自己创造这样的信号。

考虑将新的习惯融入到你的远程生活中,而不仅仅是刷牙、穿衣服和洗20秒的手。

这些习惯可以模仿你刚进入办公室时通常会做的事情,比如泡一壶咖啡,和同事聊天,或者整理你的工作空间。

迈克尔·斯科特走进办公室说“早上好”的动图

或者,您可以模仿您的通勤常规。也许你每天开车时听播客,在公交车上玩手机游戏,或者在去学校的路上喝杯冰沙。

你不必因为COVID-19而中断这些简单的快乐。你可以在家里做,也许是在户外散步时,或者只是躺在床上让你的眼睛适应早晨的光线。

然后,你可以重复这些习惯(或不同的习惯)来结束你的一天。

这些例程将在进入和留下工作模式时,有助于发出思想和身体。此外,您将继续享受珍贵的惯例!

15.和你的学生、同事和室友制定基本规则

你不应该一天24小时都在家工作。

与人划清界限。让你的学生和同事知道什么时候有空,什么时候没空。告诉他们你希望别人怎么联系你。在你的日历中设置休息时间,让任何人都可以查看。

如果你有孩子、恋人、室友、家庭成员、会说话的宠物蜥蜴(哇,太酷了——恭喜!),或者其他和你住在一起的人,讨论你需要从他们那里得到什么——包括当你说“别跟我说话”的时候。请确保这些火狐浏览器知道你不是在度假;你的工作。

也就是说,为了促进你的心理健康,你可以在这条规则上放松一点。家人、朋友和室友都是巨大的安慰来源。和他们一起享受午餐,一起听音乐来短暂休息,或者只是在工作时坐在一起,并不意味着你是一个不那么专注的SA专业人士;它只是意味着你知道如何利用你的支持系统!

有些福克斯可以阅读这可能在工作时间花时间陪伴他们的同事。如果你是一位家长或其他类型的看护者,和你的主管谈谈你在家的责任。他们应该理解并能帮助你制定一个计划来兼顾你的州检察官和护工。

16.向你的主管寻求支持

说到你的上司,一定要和他们沟通你的需求。

也许可以使用数字工具(比如其中任何62个选项中的任何一个)将帮助您保持组织,创造性地思考,并与学生顺利沟通。也许你需要调整你的小时来照顾生病的孩子。或者您可能更愿意通过视频电话,而不是电子邮件或文本与您的主管一起办理服务。

即使你的上司对你的日常工作习惯有敏锐的洞察力,记住,你已经进入了一个未知的领域。这可能无法预测你作为远程工作者的需求。

在翻盖方面,务必向您向您提供的任何学生领导者或您监督的学生员工的任何学生领导者伸展。向他们询问他们需要成功,感到自信,照顾他们的心理健康。

17.利用虚拟职业发展机会betway信誉

这里的很多早期建议都假设远程SA专业人士要处理的任务堆积如山,足以让他们在可预见的遥远未来忙个不停。

但我意识到并非所有读者都是这样。也许你的待办事项清单已经和你的校内课程和住校学生一起消失了。你可能在寻找一些事情来填满你的工作日。

输入数字专业发展机会!他们可以让您在提升您的简历时占用。

下面是一些可以考虑的,包括免费选项:

18.忽略一些建议

您在线阅读的一些有意的建议(包括这里!)或从您的同事中学习不会适合您。

比如,你可能会发现,穿商务装会让你感觉不舒服,效率低下。你可能害怕使用工作应用程序。或者,像我一样,你可能家里没有多余的地方摆一张桌子。

所有这些都是可以的。你可以穿着睡衣,用笔和纸,坐在沙发上工作。从非官方的“理想远程工作者手册”中挑选,你不会让任何人失望。

尝试一下,坚持最适合你的东西;你可以抛弃其余的。

如果你对在家工作有任何独特的习惯或额外的创造性解决方案,我们都很乐意听到。必威靠谱吗联系我们@HelloPresence

朱迪·丹奇说“我给你送上最美好的祝福”的gif

由于Coronavirus由于Coronavirus而处理我们的领域中断的更多提示和技巧,请参阅我以前的博客帖子betway信誉虚拟活动的想法你可以采取的行动支持学生。我们也做了一个健康工作表帮助您和您的学生跟踪您的心理健康进展。

乔迪•Tandet

关于作者:乔迪·坦代(Jodi Tandet)喜欢作为“在场首席讲故事人”写校园生活的复杂性。她还热衷于自制冰淇淋,在她的白棉布猫和实验室/腊肠混血狗之间达成和平协议,听一大堆可能不健康的播客。学习我们如何提供帮助让你的学生参与其中

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